Sabedoria Ancestral

"Cada mulher que cura a si mesma contribui 

para curar todas 

que a precederam e todas as que virão depois dela"

Gravidez:.Meus livros preferidos

Sou uma pessoa totalmente viciada em livros. E é natural que nessa fase tão linda e rica da vida de nós mulheres, eu os devore ainda mais! Leio muito sobre esses preciosos momentos e tenho algumas dicas para dar a vocês meninas.

Espero que gostem.

Namastê

Janet Balaskas é fundadora do Movimento Internacional pelo Parto Ativo 

e é uma mulher sensacional. 

Para as que querem um parto ativo, natural e transformador 

não deixem de ler esse livro. A série de Yoga é imperdível!

Seguindo o método Waldorf, a educadora Rahima Baldwin Dancy nos guia de maneira encantadora e revela a importância dos primeiros 6 anos da criança. Minha leitura oficial dessa segunda gravidez.

Maravilhoso. Somente em inglês.

A professora de Kundalini Yoga Gurmukh, dá dicas de práticas meditativas e respiratórias preciosas. 

No começo do livro conta sua história pessoal e como se tornou uma expert em Yoga para gestantes. 

Um dos meus preferidos. Somente em inglês.

A autora, descreve suas experiências durante a gravidez de sua filha sob um olhar budista.

Me identifiquei várias vezes e em diversas situações. 

Um livro lindo e especial. 

Somente em inglês.

O já bem conhecido médico e escritor indiano Deepak Chopra, 

explica como é a visão ayurvédica da gestação. 

Esse foi o primeiro que eu li e sem dúvida está no topo da minha lista. 

Ayurveda na Gestação:.Parte II

Aqui está a segunda parte da série de postagens sobre Ayurveda para Gestantes. 

Falo da concepção do bebê e começo a explicar sobre a dieta da gestante. 

Namastê!

A Concepção do bebê na visão do Ayurveda

A concepção de um bebê é uma expressão de muito amor entre a mãe e o pai.

É ideal planejar a gravidez com alguns meses de antecedência, para preparar e equilibrar o corpo, mente e alma para ingressar nessa jornada tão importante.

Para a mulher que quer engravidar é muito importante que ela cuide bem do seu ciclo menstrual. 

Durante a menstruação é indicado um repouso maior, uma dieta mais leve que contenha alimentos fáceis de digerir e não praticar atividades físicas muito extenuantes.

Cuidar e preparar o corpo com massagens feitas com óleo morno e uma dieta para remover toxinas é fundamental para tornar o organismo equilibrado e pronto para receber um bebê.

Inclua também práticas de meditação e Yoga na sua rotina diária.

Comendo por dois:. A dieta durante a gestação

Quando a mulher está grávida a sua alimentação se torna mais importante do que nunca. 

Tudo que você come, afeta diretamente a saúde do seu bebê, então é muito natural que você escolha apenas os alimentos mais saudáveis e nutritivos possíveis.

A gravidez requer um trabalho extra do seu corpo e é por isso que você precisa escolher uma dieta especialmente nutritiva.

Pular refeições, comer com pressa, em pé, falando ao telefone, vendo televisão ou lendo.

Fazer jejum prolongado e comer junk food, tudo isso reduz a nutrição necessária para que seu bebê se desenvolva normalmente.

Dê preferência para vegetais e frutas frescas, grãos integrais e derivados do leite. Se possível, tente comer alimentos orgânicos, principalmente frutas, verduras e leite.

É importante que você beba bastante água (em temperatura ambiente), isso ajudará a remover qualquer impureza durante a gestação.

O Ayurveda também recomenda que você dê preferência aos alimentos cozidos, já que eles são de digestão mais fácil e são mais nutritivos que os alimentos frios e crus. 

Dieta balanceada:. Incluindo os seis sabores na alimentação

Para o Ayurveda, a dieta tem que conter os seis sabores para ser completa.

Saiba quais são tal sabores e em que alimentos eles se encontram.

· Doce

· Salgado

· Ácido

· Picante

· Amargo

· Adstringente

Sabor doce: Leite, manteiga sem sal, ghee (manteiga clarificada), 

arroz, farinha integral, massas, pães integrais frutas doces.

Sabor salgado: Sal marinho e em muitos vegetais.

Sabor ácido: Iogurte, coalhada, limão, vinagre, frutas ácidas.

Sabor picante: Pimentas, cominho, gengibre, canela, cravo, e outras especiarias picantes.

Sabor Adstringente: Feijão, lentilhas, romã, caqui, espinafre, repolho, brócolis, couve flor, maçã, pêra.

Sabor amargo: Verduras de folhas verde escuro, couve, escarola, chicória, endívia, espinafre, acelga, brotos.

Para as grávidas, é importante comer todos os seis sabores, mas dar maior importância para os sabores doce, ácido e salgado pois são os mais nutritivos para essa fase.

Alimentos Doces, Salgados e Ácidos recomendados durante a gestação

No geral: Coma alimentos quentes e mornos, cozidos, nutritivos e bebidas quentes. 

Coma todos os seis sabores mas reduza os muito picantes, amargos e adstringentes. 

Evite alimentos frios e crus, bebidas frias e geladas e gasosas pois tendem a reduzir seu fogo interno e poder de digestão.

Laticínios: Leite integral (orgânico), manteiga sem sal, iogurte caseiro, queijos frescos como minas, ricota e cottage.

Açucares: Mel e Açúcar orgânico, demerara ou mascavo (com moderação).

Óleos: Azeite de Oliva, ghee e óleo de coco.

Frutas: Doces e frescas, em temperatura ambiente como: papaia, coco, pêssego, manga, abacaxi doce, laranja doce, ameixa doce, maçã doce. Uva passa, ameixas e tâmaras.

Vegetais: Beterraba, cenoura, abobrinha, batata doce, pepino sem casca, espinafre, abobora, aspargos, berinjela sem casca, moranga.

Grãos: Arroz, massas, pães integrais, aveia, quinua, milho, e outros grãos integrais.

Feijões e Leguminosas: Lentilha amarela. Todos os outros são muito indigestos durante a gestação.

Especiarias: Fenogrego, erva doce, açafrão, canela, cardamomo, cominho, gengibre, sal, cravo, semente de mostarda.

Nozes: Amêndoas, nozes e castanhas são especialmente nutritivas e muitos recomendadas durante a gravidez. Evite amendoim.

Evite:

· Alimentos e bebidas frias

· Comidas cruas e restos de comida

· Comidas congeladas

· Comidas muito ácidas: pickles, vinagre, queijos amarelos.

· Alimentos muito picantes: chilli, alho, cebola, pimentas, pimentões.

· Carnes em geral. Se não for possível, prefira frango ou peixe ensopados, eventualmente.

· Amendoim

· Queijos gordurosos como gorgonzola, 
brie, catupiry, roquefort etc.

· Álcool

· Café

· Bebidas gasosas

· Chocolate

· Frituras

· Alimentos industrializados.

· Enlatados

· Molhos cremosos.

Alimentos que causam gases:

· Brócolis

· Couve flor

· Repolho

· Cebola

· Alho

· Couve de Bruxelas

· Batata

· Ervilha

· Brotos

· Verduras cruas em geral

Ayurveda na Gestação.:Parte I

Vou aos poucos colocar aqui os ensinamentos do Ayurveda durante a gestação. Essa medicina milenar e tão sábia nos ensina como manter o corpo, mente e alma em equilíbrio nessa fase tão importante na vida de nós mulheres. Aqui a primeira parte de uma série de postagens. 

Namastê!

Para gerar um bebê feliz e saudável é necessário que os pais estejam com uma saúde plena e muito felizes. Uma mãe saudável, de bem consigo mesma, com um bom agni (o nosso fogo digestivo) e a imunidade equilibrada é a receita certa para se ter uma gestação tranqüila.

O Ayurveda para gestantes ajuda a nutrir todos os aspectos da mulher durante esses nove meses tão importantes em sua vida.

A mãe durante a gestação é o UNIVERSO do bebê. É sua casa, seu lar , seu mundo particular. Tudo o que a mãe come, bebe, tudo o que ela sente e pensa, tudo o que ela vê e faz tem uma conexão direta com o seu bebê.

O Ayurveda ensina como gerar um bebê mais saudável, mais feliz e conectado com seus pais e familiares.

Através dessa ciência milenar, a gestante aprende quais os melhores alimentos para essa fase, qual a rotina a ser seguida, que tipos de exercício, livros, musicas e outras experiências são benéficas para uma maior conexão com seu filho.

Ter filhos é um processo natural da vida. As mulheres foram feitas para atravessar esse período de uma forma totalmente equilibrada, elas precisam somente se re-conectar com seus ritmos internos.

O Ayurveda cria um equilíbrio entre a mãe, seu bebê e o relacionamento dos dois.

O pós parto é uma fase de extrema importância para a mãe. Ela precisa de cuidados extras nesse período pois tem que cuidar e amamentar o seu filho que acaba de nascer.

Portanto a mãe precisa reequilibrar o seu organismo, que agora não possui mais uma outra vida dentro de si.

É preciso voltar ao seu estado natural, fortalecer seu corpo e suas emoções e aumentar seu agni que fica muito fraco apos o parto.

Para um casal que está planejando ter um bebê, é importante determinar se eles estão com qualquer tipo de desequilíbrio em seus Doshas, e assim recomendar dieta e exercícios e uma rotina adequada.

Como Apana Vayu mantêm as condições naturais do útero e dos órgãos envolvidos na gestação para uma gravidez saudável?

A concepção, a gestação e o pós-parto são governados pelo sub-dosha de Vata, chamado de Apana Vayu e para se entender todos esses processos, é preciso entender como funciona Apana Vayu.

Cada dosha (Vata, Pitta ou Kapha) possui 5 sub-doshas e cada um governa uma parte diferente do corpo. Como Vata controla tudo o que é movimento dentro do organismo, então cada um dos 5 sub-doshas de Vata comanda um tipo de movimento dentro de diferentes partes do corpo.

Apana Vayu, está localizado no cólon e baixo ventre e governa todos os movimentos descendentes como as eliminações, menstruação e o movimento de expulsão na hora do parto.

Quase todas as funções do útero durante a menstruação, gravidez e parto são controlados por Apana Vayu. Assim como o crescimento e a diferenciação dos órgãos do feto.

Por isso é de vital importância manter Apana Vayu em equilíbrio.

Se ele estiver muito fraco ou muito forte pode causar problemas durante a gravidez. Um exemplo disso, é que se Apana Vayu não estiver funcionando normalmente, pode ocorrer alguma mudança na posição do feto ou até casos de infertilidade.

Ansiedade e nervosismo durante a gravidez, também indicam um desequilíbrio no dosha Vata e pode ser aliviado com uma dieta nutritiva e bastante repouso.

Kirtan Kids

Theo no Yoga Pela Paz 2013

Acredito que essa nova geração de pequenos seres, trarão muita clareza, amor, harmonia e compaixão para essa nova Era que se iniciou em 2012.

Meu pequeno filho Theo de 2 anos, trás em seu olhar, gestos e atitudes uma sementinha de pura conexão com o Divino, com essa Nova Consciência.

A minha gestação foi um momento de puro Yoga e despertar.

Ele ouve mantras desde os primeiros sopros de vida dentro do meu útero.

Mantras são sons sagrados milenares que nos conectam com essa força maior e nos fazem lembrar que tudo é UM.

Hoje com 2 anos, ele sempre pede para ouvir mantras e toda noite antes de dormir eu canto os seus favoritos.

Kirtan Kids

Este CD chamado Kirtan Kids do Jai Uttal, é o seu favorito e sempre toca aqui em casa.

Mantras para Ganesha, Shiva, Krishna e Hanuman em melodias deliciosas e delicadas.

Ensine mantras ao seu filho de forma lúdica e divertida.

Ele vai adorar, e você também!

"When you teach your son, you teach your son's son." - The Talmud 

Estou de volta...

Eu e o meu (já não tão pequeno) filhote. 

Aqui ele está com 3 meses. 

Muito amor.

Tenho tanta coisa para escrever, compartilhar, narrar.... já se passaram 3 meses e meio desde que meu pequeno Theo nasceu e muita coisa aconteceu.. Agora acho que consigo ter um tempinho para postar com calma todos esses momentos tão ricos, fortes e transformadores. Tenho muitas coisas pra falar a respeito do meu parto, do dia a dia com um recém nascido, das expectativas frustradas de uma mãe de primeira viagem, da grande aventura que é dar de mamar... enfim muitos e muitos posts pela frente! Espero que vocês gostem! 

Namaste!

Meu pequeno nasceu!

Fiquei um bom tempo sem postar aqui no blog por um maravilhoso motivo: nasceu meu filho lindo e amado, o Theo. Uma emoção que não dá para descrever. Uma felicidade sem fim. Quero contar com calma como foi o parto, e minhas experiências nesses primeiros dias de vida dele aqui em casa. Mas como estou sem tempo, vou fazer os posts aos poucos. Mas deixo aqui a primeira fotinho dele, tirada na maternidade.

Seja muito bem vindo filho! Que o Universo te dê todas as bençãos e alegrias. Que você possa cumprir seu dharma nessa vida. Que você tenha uma vida longa e com muita saúde. Que todos os deuses te protejam nessa caminhada. Te amo meu serzinho de luz!

40 semanas!

40 semanas!

Muito amor!

♥ ♥ ♥   

Gravidez e Acupuntura

O  meu livro maravilhoso, que fala das fases da mulher de acordo com a MTC.

Tive (estou tendo) uma gestação muito tranquila e me senti bem em todos os momentos. Não tive enjôos, não fiquei com edemas ou inchaços e não tive nenhum desconforto maior. Fiquei super ativa e mesmo agora com uma barriga enorme, continuo muito bem disposta. Muitas pessoas me perguntam qual a minha receita. Acredito que uma pequena parte disso sejam fatores genéticos, mas grande parte vem de hábitos saudáveis. Aí eu posso incluir a minha alimentação (farei um post somente a respeito desse assunto), as minhas práticas de meditação, as minhas auto massagens com óleo, a minha prática pessoal de Yoga e claro as sessões semanais de acupuntura durante toda a gravidez. 

De acordo com a medicina tradicional chinesa, " A gestação é um momento de grande desgate energético para a mulher. Ela consome o seu Yin (seu corpo e sua matéria) e o seu Jing (sua essência) para formar o feto. Ela deve ter claro que os fatores de desgaste e de adoecimento encontram-se ligados à possibilidade de repouso, à alimentação equilibrada e saudável e às emoções". Portanto o meu cuidado foi realmente essencial para ficar bem e saudável durante esse processo. 

Eu como terapeuta ayurvédica, já tinha uma base de cuidados para as grávidas e quando comecei a conhecer melhor a medicina tradicional chinesa, vi que elas têm muito em comum. Então formei uma dupla que deu muito certo. Lendo o maravilhoso livro "O Domínio do Yin" da minha querida médica, Dra. Helena Campiglia entendi que: " O primeiro grande foco da acupuntura na gestação é promover o aumento do Qi ( o mesmo que Prana, ou energia vital) e do Jing (sua essência) da gestante. 

A mulher que carrega um ou mais filhos em seu ventre precisa de energia em dobro para si e para seu(s) bebê(s)".

Por isso, tudo o que a gestante fizer para aumentar seus níveis de energia, serão benéficos tanto para ela quanto para seu bebê. Então o meu conselho é: cuide-se! Muito! Aprecie essa fase e conecte-se de todas as maneiras com energias positivas. Se possível, diminua o ritmo no trabalho e evite situações de muito stress. Melhore seus hábitos, faça exercícios físicos moderados e Yoga e aprenda a respirar direito. Seu bebê é fruto das suas escolhas. E ao se cuidar bem, você faz uma declaração de amor à essa nova vida em seu ventre. 

Namastê!

Keep Calm Baby

Pode vir sem pressa, com calma e no seu tempo.

Mamãe e papai estão aqui te esperando e respeitando o seu momento.

Curta cada momento dentro da barriga da mamãe.

E quando chegar a hora, o Universo vai te receber de braços abertos.

♥ ♥ 

Momentos Mágicos

Meu pequeno altar iluminado para Shiva, essa semana.


Tenho vivido momentos ( de pura emoção!) de espera. Esperando o meu pequeno anjinho estar pronto para vir ao mundo. E é muito provável que ele chegue ainda essa semana. E que momento mais lindo para a chegada dele! 

Dia 20 de fevereiro foi celebrado na India, o Mahashivaratri, dia do Deus Shiva. Shiva simboliza as transformações e renovações. Perfeito para o meu momento, para o meu novo ciclo. Essa semana também entramos na Lua nova do signo de Peixes, que é tida com a Grande Mãe, a Mãe Sagrada. E hoje é comemorado o ano novo Tibetano, chamado de Losar. 

E os quinze dias após essa data, são dos mais importantes no calendário budista, neste período, é dito que as bênçãos de Buda recaem sobre todos os que rezarem unidirecionalmente, reconhecendo a essência iluminada que permeia a tudo. 

Momentos mágicos não? 

Momentos de puro deleite, abertura e expansão.

 E para celebrar esses momentos e a chegada do meu pequeno, 

deixo uma linda prece que uma amiga me ensinou. 

My baby knows when to be born

My baby knows how to be born

My baby is moving down

My body is softening and opening

My baby fits my pelvis perfectly

My body knows how to give birth

I am enjoying this.

Epi-No:.Flexibilidade e fortalecimento do períneo

Vocês já ouviram falar desse aparelhinho? Não? Pois é, eu também nunca tinha ouvido falar até uns meses atrás. O Epi-No é um aparelho alemão usado para exercitar a musculatura do períneo durante a gravidez. Com a utilização do equipamento é possível quantificar a flexibilidade da musculatura da região, evitando assim a ocorrência de episiotomia e outras lesões que podem ocorrer durante o parto. Quando o períneo permanece intacto, os músculos e tecidos se recuperam mais facilmente.

O método de treinamento tem três etapas. Você deve iniciar os exercícios três semanas antes da data prevista do parto, com mais ou menos 37 semanas. 

Eu faço a massagem no períneo com o óleo (como expliquei no post anterior), e logo em seguida começo os exercícios com o Epi-No.

No começo pode ser um pouco incômodo e estranho, mas vá com calma e aprenda a conhecer seu corpo. Não tenha pressa!

Como usar o Epi-No?

Insira o balão na vagina. Depois contraia e relaxe os músculos contra o balão para criar resistência. Lentamente infle o balão, até um ponto que seja confortável. A cada dia o balão pode ser inflado e esticado mais e mais, mas esse progresso acontece aos poucos. Fique tranquila, não há nenhum risco para o seu bebê! Fique com ele inflado por alguns minutinhos. Após o alongamento, relaxe os músculos do assoalho pélvico e permita que o balão deslize pra fora. Isso vai te familiarizar com a sensação da saída da cabeça do bebê.

Infelizmente o Epi-No ainda não é vendido aqui no Brasil. Mas dá pra comprar pela internet e pedir que alguém que more na Europa mande por correio.

(Clique aqui e entre no site do Epi-No)

Fica aqui essa dica tão preciosa para as gravidinhas  que escolheram o parto normal.

Mas se você não tiver acesso ao Epi-No, continue com a massagem no períneo, exercícios de Kegel (contração do períneo), que tenho certeza o resultado será maravilhoso!

Boas práticas!

Namastê!

Massagem no Períneo

Tenho feito algumas coisas como preparação para a hora do parto. Uma das que eu acho mais importantes é a massagem do períneo. Para as gestantes que querem o parto normal é fundamental!

 Ela prepara esse músculo de papél tão importante no trabalho de parto, nos ajuda a ter mais consciência de onde ele se localiza e o que ele realmente faz. A massagem serve também para deixar o períneo mais flexível, facilita a passagem do bebê e evita que haja alguma laceração. A massagem é feita sempre com um bom óleo vegetal, de preferência prensado a frio. Pela Ayurveda a melhor escolha é o óleo de gergelim puro. É o óleo mais nutritivo e indicado para essa fase da mulher. Mas você também pode utilizar o óleo de oliva extra virgem (sim, aquele da cozinha!), óleo de coco ou o óleo de calêndula da Weleda. Evite óleos com aromas e cheiros.

O ideal é iniciar a massagem por volta de 35 semanas de gestação.
Eu sempre tomo um bom banho quentinho antes da massagem, ajuda a relaxar e faz parte do ritual.

Depois do banho esquente um pouquinho o óleo, deixe ele morninho.
Você pode utilizar uma panelinha elétrica e esquentar em banho maria por alguns minutinhos.

Se não tiver tempo, esfregue-o bem nas palmas das mãos antes da massagem.

Utilize uma quantidade suficiente para uma boa lubrificação,
 uma a duas colheres de chá cheias já é o suficiente.

Deite-se na cama com as pernas afastadas
e coloque uma toalha embaixo do corpo,
assim você evita de manchar seu lençol com o óleo.

Encontre o períneo, é uma área onde tem uma curva fibrosa, perto da região anal.

Faça a massagem com o dedão, num vai vem em forma de U. Pode colocar uma certa intensidade no movimento, mas não pode de jeito nenhum sentir dor! No início é normal a área estar sensível, e até que ocorra um formigamento na região. Mas relaxe e imagine seu bebê saindo por lá tranquilamente.

Pouco a pouco a flexibilidade do períneo aumentará e você sentirá a diferença pelo toque.

Continue até o final da gravidez.

Seu bebê e seu corpo agradecem!
Boa sorte mamães!

Namastê!

Gerar uma Vida

Estou passando por um momento muito divino, muito especial 

(senão o mais especial) em minha vida. 

Gerar um ser é a transformação mais intensa, mais pura 

e mais espiritual que uma mulher pode experimentar. 

O encontro com o seu lado maternal, com as forças da natureza, 

com a deusa primordial que existe dentro do nosso ventre, 

dentro da nossa alma é algo a ser vivenciado plenamente, vivamente, corajosamente!

Sim, é preciso coragem, pois com toda essa beleza, vem os medos, 

as incertezas, as dúvidas e os questionamentos. 

Considero-me em um enorme retiro de 9 meses. 

Um retiro para o mais profundo canto do meu ser. 

Um ser que agora se mistura com outro ser, com outra alma, com outro coração. 

União de duas almas, união do meu amor, do amor do meu companheiro, união de luz. 

Já que é a união do mais puro amor, 

é a maior prática de Yoga que já fiz... 

pois Yoga significa União.

Agradeço ao Universo por esse momento milagroso em minha caminhada.

Agora mais do que nunca, sinto a presença de todos os Deuses e Deusas, 

de todos os Budas e energias cósmicas, e me entrego à sabedoria ancestral da Mãe Terra.

Jai Ma!

Namastê

Theo

O pequeno Theo está quase chegando...

May the long time sun shine upon you!
All love surround you!
And the pure light within you, guide your way on!

Pode vir, com calma.
Aqui tem todo amor do mundo te esperando.