Epi-No:.Flexibilidade e fortalecimento do períneo

Vocês já ouviram falar desse aparelhinho? Não? Pois é, eu também nunca tinha ouvido falar até uns meses atrás. O Epi-No é um aparelho alemão usado para exercitar a musculatura do períneo durante a gravidez. Com a utilização do equipamento é possível quantificar a flexibilidade da musculatura da região, evitando assim a ocorrência de episiotomia e outras lesões que podem ocorrer durante o parto. Quando o períneo permanece intacto, os músculos e tecidos se recuperam mais facilmente.

O método de treinamento tem três etapas. Você deve iniciar os exercícios três semanas antes da data prevista do parto, com mais ou menos 37 semanas. 

Eu faço a massagem no períneo com o óleo (como expliquei no post anterior), e logo em seguida começo os exercícios com o Epi-No.

No começo pode ser um pouco incômodo e estranho, mas vá com calma e aprenda a conhecer seu corpo. Não tenha pressa!

Como usar o Epi-No?

Insira o balão na vagina. Depois contraia e relaxe os músculos contra o balão para criar resistência. Lentamente infle o balão, até um ponto que seja confortável. A cada dia o balão pode ser inflado e esticado mais e mais, mas esse progresso acontece aos poucos. Fique tranquila, não há nenhum risco para o seu bebê! Fique com ele inflado por alguns minutinhos. Após o alongamento, relaxe os músculos do assoalho pélvico e permita que o balão deslize pra fora. Isso vai te familiarizar com a sensação da saída da cabeça do bebê.

Infelizmente o Epi-No ainda não é vendido aqui no Brasil. Mas dá pra comprar pela internet e pedir que alguém que more na Europa mande por correio.

(Clique aqui e entre no site do Epi-No)

Fica aqui essa dica tão preciosa para as gravidinhas  que escolheram o parto normal.

Mas se você não tiver acesso ao Epi-No, continue com a massagem no períneo, exercícios de Kegel (contração do períneo), que tenho certeza o resultado será maravilhoso!

Boas práticas!

Namastê!

Massagem no Períneo

Tenho feito algumas coisas como preparação para a hora do parto. Uma das que eu acho mais importantes é a massagem do períneo. Para as gestantes que querem o parto normal é fundamental!

 Ela prepara esse músculo de papél tão importante no trabalho de parto, nos ajuda a ter mais consciência de onde ele se localiza e o que ele realmente faz. A massagem serve também para deixar o períneo mais flexível, facilita a passagem do bebê e evita que haja alguma laceração. A massagem é feita sempre com um bom óleo vegetal, de preferência prensado a frio. Pela Ayurveda a melhor escolha é o óleo de gergelim puro. É o óleo mais nutritivo e indicado para essa fase da mulher. Mas você também pode utilizar o óleo de oliva extra virgem (sim, aquele da cozinha!), óleo de coco ou o óleo de calêndula da Weleda. Evite óleos com aromas e cheiros.

O ideal é iniciar a massagem por volta de 35 semanas de gestação.
Eu sempre tomo um bom banho quentinho antes da massagem, ajuda a relaxar e faz parte do ritual.

Depois do banho esquente um pouquinho o óleo, deixe ele morninho.
Você pode utilizar uma panelinha elétrica e esquentar em banho maria por alguns minutinhos.

Se não tiver tempo, esfregue-o bem nas palmas das mãos antes da massagem.

Utilize uma quantidade suficiente para uma boa lubrificação,
 uma a duas colheres de chá cheias já é o suficiente.

Deite-se na cama com as pernas afastadas
e coloque uma toalha embaixo do corpo,
assim você evita de manchar seu lençol com o óleo.

Encontre o períneo, é uma área onde tem uma curva fibrosa, perto da região anal.

Faça a massagem com o dedão, num vai vem em forma de U. Pode colocar uma certa intensidade no movimento, mas não pode de jeito nenhum sentir dor! No início é normal a área estar sensível, e até que ocorra um formigamento na região. Mas relaxe e imagine seu bebê saindo por lá tranquilamente.

Pouco a pouco a flexibilidade do períneo aumentará e você sentirá a diferença pelo toque.

Continue até o final da gravidez.

Seu bebê e seu corpo agradecem!
Boa sorte mamães!

Namastê!