Aqui está a segunda parte da série de postagens sobre Ayurveda para Gestantes.
Falo da concepção do bebê e começo a explicar sobre a dieta da gestante.
Namastê!
A Concepção do bebê na visão do Ayurveda
A concepção de um bebê é uma expressão de muito amor entre a mãe e o pai.
É ideal planejar a gravidez com alguns meses de antecedência, para preparar e equilibrar o corpo, mente e alma para ingressar nessa jornada tão importante.
Para a mulher que quer engravidar é muito importante que ela cuide bem do seu ciclo menstrual.
Durante a menstruação é indicado um repouso maior, uma dieta mais leve que contenha alimentos fáceis de digerir e não praticar atividades físicas muito extenuantes.
Cuidar e preparar o corpo com massagens feitas com óleo morno e uma dieta para remover toxinas é fundamental para tornar o organismo equilibrado e pronto para receber um bebê.
Inclua também práticas de meditação e Yoga na sua rotina diária.
Comendo por dois:. A dieta durante a gestação
Quando a mulher está grávida a sua alimentação se torna mais importante do que nunca.
Tudo que você come, afeta diretamente a saúde do seu bebê, então é muito natural que você escolha apenas os alimentos mais saudáveis e nutritivos possíveis.
A gravidez requer um trabalho extra do seu corpo e é por isso que você precisa escolher uma dieta especialmente nutritiva.
Pular refeições, comer com pressa, em pé, falando ao telefone, vendo televisão ou lendo.
Fazer jejum prolongado e comer junk food, tudo isso reduz a nutrição necessária para que seu bebê se desenvolva normalmente.
Dê preferência para vegetais e frutas frescas, grãos integrais e derivados do leite. Se possível, tente comer alimentos orgânicos, principalmente frutas, verduras e leite.
É importante que você beba bastante água (em temperatura ambiente), isso ajudará a remover qualquer impureza durante a gestação.
O Ayurveda também recomenda que você dê preferência aos alimentos cozidos, já que eles são de digestão mais fácil e são mais nutritivos que os alimentos frios e crus.
Dieta balanceada:. Incluindo os seis sabores na alimentação
Para o Ayurveda, a dieta tem que conter os seis sabores para ser completa.
Saiba quais são tal sabores e em que alimentos eles se encontram.
· Doce
· Salgado
· Ácido
· Picante
· Amargo
· Adstringente
Sabor doce: Leite, manteiga sem sal, ghee (manteiga clarificada),
arroz, farinha integral, massas, pães integrais frutas doces.
Sabor salgado: Sal marinho e em muitos vegetais.
Sabor ácido: Iogurte, coalhada, limão, vinagre, frutas ácidas.
Sabor picante: Pimentas, cominho, gengibre, canela, cravo, e outras especiarias picantes.
Sabor Adstringente: Feijão, lentilhas, romã, caqui, espinafre, repolho, brócolis, couve flor, maçã, pêra.
Sabor amargo: Verduras de folhas verde escuro, couve, escarola, chicória, endívia, espinafre, acelga, brotos.
Para as grávidas, é importante comer todos os seis sabores, mas dar maior importância para os sabores doce, ácido e salgado pois são os mais nutritivos para essa fase.
Alimentos Doces, Salgados e Ácidos recomendados durante a gestação
No geral: Coma alimentos quentes e mornos, cozidos, nutritivos e bebidas quentes.
Coma todos os seis sabores mas reduza os muito picantes, amargos e adstringentes.
Evite alimentos frios e crus, bebidas frias e geladas e gasosas pois tendem a reduzir seu fogo interno e poder de digestão.
Laticínios: Leite integral (orgânico), manteiga sem sal, iogurte caseiro, queijos frescos como minas, ricota e cottage.
Açucares: Mel e Açúcar orgânico, demerara ou mascavo (com moderação).
Óleos: Azeite de Oliva, ghee e óleo de coco.
Frutas: Doces e frescas, em temperatura ambiente como: papaia, coco, pêssego, manga, abacaxi doce, laranja doce, ameixa doce, maçã doce. Uva passa, ameixas e tâmaras.
Vegetais: Beterraba, cenoura, abobrinha, batata doce, pepino sem casca, espinafre, abobora, aspargos, berinjela sem casca, moranga.
Grãos: Arroz, massas, pães integrais, aveia, quinua, milho, e outros grãos integrais.
Feijões e Leguminosas: Lentilha amarela. Todos os outros são muito indigestos durante a gestação.
Especiarias: Fenogrego, erva doce, açafrão, canela, cardamomo, cominho, gengibre, sal, cravo, semente de mostarda.
Nozes: Amêndoas, nozes e castanhas são especialmente nutritivas e muitos recomendadas durante a gravidez. Evite amendoim.
Evite:
· Alimentos e bebidas frias
· Comidas cruas e restos de comida
· Comidas congeladas
· Comidas muito ácidas: pickles, vinagre, queijos amarelos.
· Alimentos muito picantes: chilli, alho, cebola, pimentas, pimentões.
· Carnes em geral. Se não for possível, prefira frango ou peixe ensopados, eventualmente.
· Amendoim
· Queijos gordurosos como gorgonzola,
brie, catupiry, roquefort etc.
brie, catupiry, roquefort etc.
· Álcool
· Café
· Bebidas gasosas
· Chocolate
· Frituras
· Alimentos industrializados.
· Enlatados
· Molhos cremosos.
Alimentos que causam gases:
· Brócolis
· Couve flor
· Repolho
· Cebola
· Alho
· Couve de Bruxelas
· Batata
· Ervilha
· Brotos
· Verduras cruas em geral
Nenhum comentário:
Postar um comentário